Моя чотирьох верхніх Їжа для зниження рівня холестерину

Серцево-судинні захворювання та інсульт, як правило, пов'язані з високим рівнем холестерину тому вона завжди була погана репутація в пресі. Остання точка цифр тривогу викликає той факт, що багато більше молодих людей зараз на наркотики, щоб знизити рівень холестерину. Ці цифри нічого не роблять, щоб переконати нас, що епідемія ожиріння є ослаблення.

Зазвичай вважають, що ліки, що знижують рівень холестерину приймаються дорослі люди, але з різким збільшенням в молодшій віковій групі 20 - 44 викликає певну стурбованість. Зростання у цій віковій групі зміцнилася на 70% протягом останніх п'яти років. Це може бути, що молоді люди мають менше проблем з наркотиками в цьому стані, але факт залишається фактом, що високий рівень холестерину є однією з основних проблем охорони здоров'я.

Названо имя є найбільш поширеними наркотиками зниження холестерину на ринку сьогодні. Вони працюють, перешкоджаючи утворенню холестерину на ранньому етапі, виробляючи рецептори, які можуть очистити рівень холестерину в крові до її початку здачі дошка в артеріях. Багато людей турбуються, що побічні ефекти цих препаратів є потенційно небезпечними, і якщо ви один з тих людей, ви можете вирішити вашу проблему холестерину просто прийнявши здорової дієти. Я начерків під моїм улюбленим верхніх чотирьох страв, які були доведені для зниження рівня холестерину.

Томати верхній частині списку becausre вони містять лікопін. Ця речовина запобігає окислення LDL (поганий холестерин), перш ніж воно зможе почати заподіяно шкоду. Дослідження показали, що лікопен відіграє важливу роль у зниженні цього Tye холестерину таких відносяться достатньо для томатів у вашому раціоні, бажано готуватися.

Там було багато досліджень, проведених на ескімосів, щоб з'ясувати, чому їх рівнів серцевих захворювань і рівень холестерину нижче, ніж у нас. Тому що вони їдять багато риби, такі як китового м'яса, що містить хороший жирів, таких як омега-3, вони живуть довше, здоровий спосіб життя, ніж ми. Отже, мій другий Top харчування високої жир риб, таких як скумбрія, оселедець, форель, сардини і дикий лосось, який повинен бути або запечена на грилі. Іншим великим джерелом омега -3 є лляне і рапсове масло.

Соєві займає третє місце для мене, головним чином, тому що вона містить купу вітамінів і мінералів, і це великий джерело нежирного білка тому вона рятує мене їсть червоного м'яса чи яєць для отримання цього білка. На самом деле, що стосується тиску та холестерину в крові, Американської кардіологічної асоціації виявили, що ефект був мінімальним. До цього часу в моїх чотирьох провідних їжу, тому що поживні речовини я перерахував вище.

Моє четверте один горіх, всі і кожен - волоський горіх, мигдаль, арахіс, кеш'ю, macadamias і т.д. Гайки великі джерела здорових необроблені жири (у тому числі Омега-3), а також мінералів та інших поживних речовин, слідів. Цілі на 20% калорій, що надаються горіхи у вашій щоденній калорій. Скажімо ви знаходитесь на 1200 калорій на день - то це буде близько 200 калорій. Це було показано, знижує рівень холестерину на 12%. Не погано, тільки за одним невеликим зміною у вашому раціоні.

Більшість з цих продуктів я виклав вище, в Середземномор'ї, дієта, яка була об'єктом численних досліджень по всьому світу. Дослідники виявили, що ця дієта надає велику допомогу в зниженні високого рівня холестерину і хворобами серця. Показники захворюваності на рак і число серцевих нападів значно нижче в середземноморських країнах, і це пов'язано, кажуть вони, в їх раціоні.

Rate Article

Related Videos
Play Video High Cholesterol and Diabetes Risks	Перегляд відео Ускладнення Високий холестерин	Перегляд відео Водозабору і рівень холестерину	Перегляд відео Холестерин і м'ясо	Перегляд відео Речовини, що Нижня Холестерин

Нижче перераховані інші статті, пов'язані з вищевказаної статті зі статті "Холестерин" категорію.

Люди, які цікавляться в вищевказаної статті "Моя чотирьох верхніх Їжа для зниження рівня холестерину" також зацікавлений у відповідних статтях, перерахованих нижче: